ורדינון אליעזר 3, פתח תקווה - בקרבת הרכבת הקלה
054-229-6268
מערכת העצבים שלנו כבר מבינה היטב שלא מדובר באירוע נקודתי, אלא במצב מתמשך. ואולי גם אתם מרגישים עכשיו שהריכוז שלכם קרוב ללא קיים, שאתם תשושים ועייפים בעוצמות שקשה לתאר (ולא מסוג העייפות שעוברת אחרי שינה טובה, אלא תשישות קיומית), או שאתם מוצאים את עצמכם מתפרצים על שטויות.
אנחנו נוטים לחשוב על שינה כזמן בו הגוף והמוח 'מכבים' את עצמם ונחים.
בפועל, מדובר בזמן עבודה אינטנסיבי: עיבוד רגשי, כיול של מערכות סטרס, שיקום קשב ותפקודים ניהוליים, וחיזוק החוסן היומיומי.
כשהשינה נפגעת המחיר הוא לא רק עייפות, אלא שינוי במערכת הוויסות כולה, שמעלה פגיעות לרגש מציף, מגבירה אימפולסיביות, מפחיתה את היכולת שלנו לגלות סבלנות, ומקשה על היכולת לחשוב בבהירות תחת לחץ.
רבים מאיתנו גדלו על הסיפור "העץ הנדיב" (ש. סילברסטיין). סיפור שנחווה כמחנך לאהבה עד אין קץ.
העץ נותן ונותן: תפוחים, ענפים, גזע.
הוא אף פעם לא עוצר לשאול: "רגע, ומה איתי?".
ובסוף הוא נשאר גדם. עייף. מרוקן. ועדיין- 'שמח' שמישהו נשען עליו.אז מה אפשר לעשות?
בריונות ברשת, חרמות, תכנים קשים – והכל מגיע אל הילד מבלי שיצא מהבית. הפחד ההורי מובן. הרצון להגן, כמעט אינסטינקטיבי. ובכל זאת, משהו בגישה הרווחת – של חסימות, סינונים ואיסורים – כבר לא מצליח לספק את תחושת הביטחון שאנחנו מחפשים.
אז מה אפשר לעשות?
חרדה ודיכאון הם מהמכשולים הנפשיים הנפוצים והכואבים ביותר בעולם המודרני. הם יכולים להשפיע על התפקוד היומיומי, על מערכות היחסים ועל תחושת הערך העצמי. לעיתים התחושות מציפות כל כך – פחד, ייאוש, עייפות רגשית – עד שהאדם מרגיש שהוא מאבד שליטה על חייו.
טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT) מציע שילוב עוצמתי של קבלה עמוקה של המציאות עם כלים לשינוי אקטיבי. מדובר בגישה מבוססת ראיות שמספקת לא רק הבנה, אלא גם פעולה – עם תוצאות מוכחות בשטח.
האם הרגשתם פעם שהרגשות שלכם "מנהלים" אתכם? לדוגמה, כשרגע אחד אתם שלווים וברגע הבא כעס עז מציף אתכם – ואז באות חרטות. ויסות רגשי הוא היכולת לווסת את העוצמה והתגובה הרגשית שלנו בצורה בריאה ומבוקרת. החדשות הטובות הן שניתן לשפר את יכולות הוויסות הרגשי בעזרת למידה ותרגול של מיומנויות מתאימות.
המעבר החד מתקופת מלחמה לשגרה דומה לצלילה מעולם של דריכות מתמדת, אזעקות, חרדה ומתחים – אל שקט לכאורה. מאפס למאה. זה מעבר מטלטל, שבו הגוף והנפש נדרשים להתאקלם מחדש במהירות בלתי אפשרית. מדובר בתהליך דיאלקטי מורכב: מצד אחד – קבלה רדיקלית של המצב הפיזיולוגי והנפשי, ומצד שני – שינוי פעיל באמצעות מיומנויות מעשיות. הגישה הדיאלקטית-התנהגותית (DBT) מציעה כלים יישומיים להתמודדות עם אתגר זה.
קונפליקטים במערכות יחסים הם כמו גלים באוקיינוס – בלתי נמנעים. אך היכולת לנווט ביניהם קובעת אם נגיע לחוף מבטחים או נסחף לסערה. טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT) שפותח במקור עבור אנשים עם קשיי ויסות רגשי, הפך בשנים האחרונות לכלי פרקטי ויעיל עבור כל אדם שרוצה לשפר את התקשורת הבינאישית שלו.
אז איך אפשר לעשות את זה אחרת?
יש רגעים שהרגש מציף. לפעמים הוא שם ברקע לאורך זמן, מעיק ומצל ומתיש, ולפעמים הוא סוער ובלתי נשלט. וזה יכול לגרום למערכות יחסים להיות כמו 'שדה מוקשים', רגע אחד של מילה לא מדויקת ולאחריה פיצוץ, או לכך שהמוח לא מפסיק לייצר מחשבות חזרתיות, מלחיצות וקטסטרופליות. ולפעמים פשוט קשה להיות- עם עצמנו, עם אחרים, עם מה שהחיים מזמנים.
אבל מה אם היה אפשר ללמוד להתמודד אחרת?
הרבה מאוד אנשים מזהים את זה אצל עצמם:
הם לא מצליחים 'פשוט' לבחור, 'פשוט' לסרב, 'פשוט' להגיד את מה שנכון להם – בלי שזה מלווה בהסברים, בתירוצים, בסיפור רקע. ולכן, כל "לא" מלווה בהתנצלות. כל גבול מלווה בנימוק מפורט. וכל בחירה אישית מרגישה כמו משהו שצריך להכשיר או לרכך.
זה לא מקרי וזו לא חולשה. זה דפוס נפוץ, שנולד לעיתים מתוך ניסיון עמוק לקבל מקום.
