קרא/י את חמשת ההיגדים המופיעים לפניכם ושאל/י את עצמך, האם מדובר על אתגרים המוכרים לך מחיי היומיום ובהמשך לכך, האם למידת כישורים כדי לשפר תחומים אלו ישפרו לך את איכות החיים.

1. תחושת בלבול, חוסר תשומת לב, קושי להניח את האצבע לגבי איך אני מרגיש.ה
מה הסיכוי שחווית הסחת דעת בחמש דקות האחרונות?
שהתחלת לגלול ופתאום שמת לב שלא ברור לך מה את/ה קורא או מה תכננת לעשות?
אם יוצא לך לא מעט לנסות להתרכז בדבר מסוים אבל ה MIND שלך במקום אחר, או אולי אפילו לא ברור לך היכן הקשב שלך היה או מה העסיק אותך באותו הרגע – מדובר על קושי להיות קשוב/ה (MINDFUL).
הקושי להיות קשובים לעצמנו יכול לבוא לידי ביטוי גם כאשר גל של רגשות מגיע, ויש חוויה של תסכול או דכדוך, אך לא ברור מה פשר הגל הזה ומהו מקורו.
בקורס נלמד כיצד להגביר ערנות לתחושות ולרגשות שלנו, איך לזהות מתי אני מופעל/ת מרגש ומה אני מרגיש/ה, וכן איך אני יכול/ה לבחור היכן הקשב שלי נמצא ברגע הנתון. את כל אלו נלמד ונתרגל בין היתר באמצעות מגוון של תרגולי מיינדפולנס.

2. קשיים בויסות הרגשי
אם מוכרת לך התחושה שהדברים סך הכל בסדר, עד שפתאום מגיע דכדוך (“דאון”) ואחרי כמה שעות תחושה של לחץ, כעס או בושה.
אם דברים רבים יכולים לטלטל את מצב רוחך. אם התחושה היא שהרגשות באים והולכים, בתנודתיות גבוהה, בחוסר יציבות.
אם את/ה חווה תחושת דכדוך או דיכאון לאורך זמן.
אם קשה לך לנהל את רגשותייך כשהם צצים ועולים והחוויה היא שהרגשות הם אלו שמנהלים את התפקוד וההתנהגות שלך.
בקורס נלמד כיצד ניתן להגביר רגשות חיוביים, וכן איך לנהל אחרת רגשות שליליים. יש אנשים שנולדו עם הכישורים האלו טוב יותר מאחרים (ממש כמו הבדלים מולדים בכל יכולת). אך גם אנשים שקשה להם לווסת את רגשותיהם יכולים להשיג יכולות אלו באמצעות תרגול ולמידה.

3. נטיה לאימפולסיביות
אם בזמן שאת/ה במצוקה ובעוררות רגשית גבוהה, את/ה נוטה לפעול מבלי לחשוב.
אם לאחר שהסיטואציה נגמרת ולאחר רגיעה יכולות לעלות לך מחשבות כגון “לא מאמין/ה שעשיתי את זה…”, “אני מתחרט/ת שאמרתי את זה”, “איך זה שוב קרה לי”.
אם הנטיה שלך היא לברוח או להימנע מרגשות.
אם מתוך מצוקה וסבל רב את/ה פונה להתנהגויות בעייתיות, כאלו שלא פותרות את המצב, ולעיתים אפילו מחמירות אותו או יוצרות בעיה חדשה להתמודד איתה.
בקורס נלמד איך ניתן לשאת רגשות אינטנסיביים כגון חרדה, בושה ועצב, ולהתמודד איתן ביעילות. בנוסף נלמד איך לשאת את גל המצוקה ולפנות לדרכי התמודדות יעילות שיעזרו לשרוד את המצוקה, שבכוחן לפתור את המצב ושלאחר מעשה לא יעוררו בנו רגשות אשמה וחרטה.

4. קשיים ביחסים בינאישיים
אם את/ה מוצא/ת את עצמך מתקשה לשמור על יחסים מיטיבים לאורך זמן.
אם מערכות היחסים שלך נוטות להיות רוויות בקונפליקטים וב”פיצוצים”.
אם את/ה נוטה לעמדה מרצה, בה את/ה מבטל/ת את צרכייך ושם/ה במרכז את צרכיי האחר.
אם קשה לך לשמור על הכבוד העצמי שלך.
אם את/ה נוטה להרגיש בודד/ה.
אם קשה לך לפנות בבקשה לאחר או לסרב לבקשה שהופנתה כלפייך.
בקורס נלמד מיומנויות מתוקפות ויעילות כיצד לזהות מהי המטרה שלי בהקשר הנידון, איך אני יכול/ה לקדם אותה ביעילות ולהגביר את הסיכוי שאשיגה, וכן אילו משתנים נוספים עליי לקחת בחשבון.

5. קשיים עם העצמי (ואם הסביבה הקרובה אליי)
אם את/ה מזהה נטייה לשיפוטיות עצמית, או לשפוט את האחר או גם וגם.
אם קשה לך לפתור ביעילות דילמות עם משפחה או חברים קרובים, והתחושה היא שכל אחד “מתבצר” בעמדה משלו ונאבק על צדקת דרכו.
אם את/ה מרגישה תחושת מסוגלות דלה, פגיעה בדימוי ובביטחון האישי ביכולת שלך להתמודד מול מצבים שונים.
בקורס נלמד כיצד לתקף את העצמי ואת האחר, כיצד לאפשר שיח דיאלקטי יעיל, מכבד ומקדם, וכן כיצד להגביר תחושת מסוגלות וחוסן אישי.

חשוב לציין
כדי להבין באופן מלא האם הטיפול מתאים עבורך, וכן כדי לברר לגבי בשלות, יש לקיים הערכה ראשונית מקיפה (מפגש “אינטייק”) עם איש מקצוע בעל רישיון המוכשר לכך.

הכותבת: אסתי ברוקמן, פסיכולוגית קלינית מומחית