לאור מחקר ענף בתחום, אנו יודעים היום כי קשיים בויסות הרגשי באים לידי ביטוי במגוון דרכים ולמעשה חולשים על כל תחומי החיים.
הנה כמה התנהגויות האופייניות לאלו המתקשים לווסת את רגשותיהם:
קשיים בויסות התנהגותי – אימפולסיביות, התנהגויות מסוכנות, יחסי מין לא מוגנים, פיזור מיני, תוקפנות, פגיעה עצמית, אובדנות.
קשיים בויסות יחסים בינאישיים – יחסים עוצמתיים ובלתי יציבים הכוללים דרמות, רגשות חזקים של קנאה, אהבה גדולה ופרידות כואבות, מעברים חדים בין רגשות, קושי בויסות בין קירבה לבין ריחוק.
קשיים בויסות העצמי – בעיות בגיבוש זהות, קושי להרגיש מי אני, מה אני מרגיש/ה, מה אני אמור/ה להרגיש, איך אני צריך/ה להיות או איך הייתי רוצה להיות. תחושות ריקנות ושעמום.
קשיים בויסות קוגניטיבי – מחשבה מבולבלת, עומס מחשבות, מחשבות רומינטיביות, נתקים, חרדות.
קשיים בויסות ביולוגי – יכול לבוא לידי ביטוי בקשיי ויסות באכילה, בשינה, בקשב ובריכוז, ברגישות מוגברת או חסרה לריחות, לקולות ולמגע.
אם אתם אנשים רגישים מאוד, כנראה מצאתם את עצמכם בכמה התנהגויות וקשיים מתוך הרשימה, אולי אפילו ברובם. וזה בהחלט לא פשוט. החיים של אנשים רגישים הם מורכבים וקשים יותר.
הבשורה הטובה היא שטיפול DBT הוכח כיעיל ביותר בעולם לשיפור יכולות הויסות הרגשי, כשאלו בתורם ישפרו את כל אותם סימפטומים והתנהגויות, כמו אלו הרשומות מעלה.
זה דורש תרגול, עבודה ומאמץ, לקיחת אחריות וחתירה קדימה. אך לבסוף, זה משתלם וזה עובד.
הכותבת: אסתי ברוקמן, פסיכולוגית קלינית מומחית
